Plano de Reeducação Alimentar para Perda de Peso e Celulite

Cada vez que se compromete a fazer um tratamento protocolar para acabar com as suas gordurinhas localizadas e celulite e para melhores resultados, deverá ter cuidados acrecidos tais como uma boa alimentação, ingestão de bastante água e exercicio fisico.

Alimentos Recomendados:

• Leite (sem lactose caso seja intolerante) e produtos lácteos magros

• Iogurtes naturais ou de aromas magros (sem adição de açúcar, frutos ou cereais)

• Dar preferência à ingestão de frutas como maçã, pera, laranja, kiwi, abacaxi, melancia

• Acompanhar a refeição do almoço e jantar com verduras, legumes ou saladas (pelo menos metade do prato com estes elementos)

• Sopas sem batata/arroz/massa/leguminosas secas e com 1 cenoura ou o equivalente em abóbora (para além de outras verduras e vegetais)

• Dar preferência à ingestão de pescada, salmão, linguado, robalo

• Fiambre de aves ou presunto sem gordura

• Carne magras como frango, peru, coelho ou vaca (retirar todas as gorduras visíveis assim como a pele das aes)

• Conservas ao natural ou em azeite (bem escorridas)

• 2 a 3 ovos por semana (não fritos)

• Ervas aromáticas ou especiarias para temperar em vez de sal

• Só ao almoço comer 1 batata ou 2 colheres de sopa (depois de cozinhado) de arroz/massa opara acompanhar o almoço sempre acompanhado também por verduras/saladas/legumes 

• Usar azeite em detrimento de outras gorduras

Alimentos a não ingerir:

• Lacticíneos com elevado teor de gordura, como leite condensado, natas, iogurtes e queijos gordos

• Carnes gordas como porco, ganso, cabrito ou borrego

• Ostras, lagostins e delicias do mar

• Enchidos como chouriço, alheiras, farinheiras, paios

• Fritos com farinha ou pão ralado (croquetes, rissóis, chamusas, empadas...)

•  Conservas em óleo

• Doces industriais, gelados de leite gordo e bolos

• Maionese, mostarda e ketchup

• Bebidas alcoólicas e refrigerantes

Medidas essencias de complemento:

• Ingerir diariamento entre 1,5 litros a 2 litros de água, sumos naturais ou chás

• Ingerir diariamente, 3 peças de fruta entre as principais refeições ou então no inicio das mesmas

• Caminhar vigorosamento ou fazer exercício ao longo do dia (subir escadas, andar pelo menos durante 30 m a pé em passo acelerado)

Seja Saudável!