Menu para Perda de Peso e Celulite

MENU DIÁRIO

(um dos muitos que se pode adaptar ao dia de cada um)

Ao Acordar +/- 7:30

• Copo de água + 1 drenante liquido

Pequeno almoço +/- 8:15

• Leite magro com cálcio (1 copo) 30 g de cereais integrais

• Café + 1/2 pacote de açucar

Lanche da manhã +/- 10:30

• 1 Peça de fruta com casca + 1 bolhacha de arroz sem sal

Almoço +/- 13:00

• 1 Taça de sopa (ver blog "Plano de Reeducação para Perda de Peso e Celulite")

• Carne / Peixe (ver blog "Plano de Reeducação para Perda de Peso e Celulite")

• 1/2 Prato com hortaliças ou salada

• Arroz / Massa 1 colher de sopa depois de cozido ou Batata do tamanho de um ovo de galinha

• Café + 1/2 pacote de açucar

1º Lanche da tarde +/- 14:30

• 1 Peça de fruta com casca + 1 bolhacha de arroz sem sal

2º Lanche da tarde +/- 16:30

• 1 Iogurte magro com aromas + 1 ou 2 bolachas de arroz sem sal

Jantar +/- 20:00

• 1 Taça de sopa com 2 conchas

• Salada (alface, tomate, cenoura, agrião, cebola e couve roxa. Tudo em cru) com atum em conserva ao natural ou fiambre de aves ou queijo magro ou queijo fresco magro ou frango ou perú + 1 peça de fruta (maçã, laranja/tangerina, pêssego, melância, abaxaci ao natural ou 10 unidades de morangos). Têmpero: 1 colher de chá de azeite + vinagre ou limão e ervas aromáticas

Beber sempre 1 bom copo de água antes de cada refeição

Bom Apetite!